Szedjen T-vitamint, vagyis tornázzék

A hátpanaszok nagy része kis odafigyeléssel elkerülhető. Íme néhány jó tanács:
Ne cipeljen nehéz terhet! Emeléskor guggoljon le, legyen közel az emelendő tárgyhoz!
A nők megerőltető munkánál viseljenek alacsony sarkú cipőt!
A bevásárlótáskák a két kezében lehetőleg azonos súlyúak legyenek. Ne szégyelljen megállni, megpihenni, ha elfárad.
Kerti munkánál vagy akár babafürdetésnél ereszkedjen térdre, amennyire lehet, legyen közel ahhoz, amivel dolgozik!
Ne üljön puha, sem kosár formájú székre! Olyat válasszon, amely a hát kis részét megtámasztja!
Az ágy matraca lehetőleg kemény legyen. Akinek fáj a háta kerülje a hason fekvést. Ha másképp nem tud elaludni, feküdjön hason fekve az egyik oldalára! Mindkét kezét tegye az arca alá, amelyik lábát felhúzza, arra fordítsa fejét, térdét érintse a könyökéhez! Ez a testhelyzet hamar ellazítja, megnyugtatja az egész testet, különösen jó a fájós gerincnek. Oldalára fordulva keljen ki az ágyból!
Szedjen T-vitamint!
Nem ismeri? Persze fantasztikus fogás lenne, ha egy kapszulában bevehetnénk a napi tornaadagunkat.
Fordítson időt hátizmai erősítésére jógával, gerinctornával, Pilates-tornával eddze magát! (A Pilates intelligens torna, amely az erőnlét, a hajlékonyság, az állóképesség és a koncentráció növelését szolgálja.) A helyes tartás kialakítása érdekében keressen egy Alexander-tanárt! (Az Alexander-módszer a helyes testtartás és a mozgás tudatosításában segít).

Tíz hét alatt válhat szokássá
A tornának, a mozgásnak a feszültség oldásán kívül sok jó hatása van. Ha lustaságunkat legyőzzük, elkezdünk mozogni, akaraterőnk növekszik, addig sem eszünk, tehát addig sem hízunk. Erősödünk, gyarapodnak izmaink (35 fölött ülőmunkát végzők esetében állományuk rohamosan csökken). Csodálatos immunrendszerünket is mozgással tudjuk legjobban karbantartani. Míg vérkeringésünknek van önálló motorja, a szív, addig az immunrendszer hibátlan működéséért rendszeresen edzeni kell a nyirokáramlást. Áramoltatása csak mozgással és nagyon sok maszszázzsal érhető el. Szakemberek és Deepak Chopra (az egyik kedvencem) egybehangzó véleménye, hogy igazi változás csak rendszerességgel érhető el. Ahogy tartós fogyás a pontosan betartott diéta hatodik hete után várható, úgy egy mozgást is legkevesebb tíz héten át kell gyakorolni ahhoz, hogy rendszerré váljék és beépüljön az életünkbe. Szerencsére rengeteg mozgásforma létezik, még több sportpálya és mozgásszalon, ahol az ember kielégítheti mozgásigényét. Lustaságunk legyőzése a többi rossz szokásunktól való megszabadulást is segíti.
A hátfájás nemcsak rossz tartástól, nehéz tárgyak emelésétől vagy mozgásszegény életmódtól alakulhat ki, hanem a lelki terhek cipelésétől is.
Louise L. Hay így ír erről:
A hát felső részének gyakori panasza lehet az érzelmi háttér hiánya vagy a szeretetmegnyilvánulásának elfojtása miatt.
A hát középső részének fájdalma jelezhet bűntudatot, vagy valami régi sérelem miatt érzett neheztelést.
A hát alsó részének fájdalma az anyagi háttér bizonytalanságára, a bevételek miatti aggódásra utal. (Hónap vége felé lehet, hogy sokunknak ezért fáj a dereka?) Bármi legyen is az ok, a T-vitaminjáról mindenki gondoskodjék maga minden nap.
Köveskuti Tünde

Már előfizethet a Vasárnapi Hírekre, kattintson!