Tanuljunk aludni!

Aki szeretne megszabadulni a gyógyszerek okozta reggeli kábaságtól  az egész napos kóválygástól és émelygéstől, az olvasson tovább.
Tanuljunk aludni! Aki rossz alvó, próbáljon meg változtatni elalvási szokásain, tegye azokat színesebbé, gazdagabbá. Akinek túl sok elalvási rituáléja van, ezért jön nehezen álom a szemére, csökkentse a szertartások számát. A legideálisabb elalvási időpont 21-23 óra között van, ilyenkor indul be a szervezetünk regenerálódásért felelős, az akupunktúrában „hármas melegítőnek” nevezett csatorna. Ezt az időszakot kötelességünk lenne leginkább alvással, pihenéssel tölteni. Lefekvés előtt legalább két órával együnk főképpen összetett szénhidrátban gazdag ételeket: barna rizst, teljes kiőrlésű rozskenyeret, burgonyát, diót, zöldbabot, brokkolit, zabot, kölest, fekete ribizlit, narancsot, tésztát. Ezek a keményítőben gazdag táplálékok az idegrendszerre is nyugtató hatással vannak. Egy kis csoki is megtenné, ha nem bontaná az agyműködéshez fontos B-vitamint, nem csökkentené az immunrendszer működését és nem segíteni elő a kalcium eltávozását a csontokból. (Sajnos egyre többet kíván belőle az ember.) Az omega-3 zsírsavakról se feledkezzünk meg: lenmagcsírában, halakban megtalálható. Italként ajánlható a már klaszszikusnak számító mézes vagy malátás rizs- vagy zabtej. Legjobb a tiszta forrásvíz, az üdítők izgató hatásúak. A gyógynövények közül a citromfű, a kamilla, a komló és az orbáncfű egyenlő arányú keverékéből készült kellemes aromájú gyógytea álomba ringat. Jolly Jokernek mondható a legjobb idegerősítő és altató hatású szer, a macskagyökér. Valeriansav-tartalma miatt elég kellemetlen illatú, így tea helyett inkább tinktúra formában, mézbe cseppentve fogyasz-
szuk vagy pirulában. 
Érdemes megpróbálni a lefekvés előtti kisebb esti sétát a friss levegőn és egy kis esti tornát.  A mozgásnak kiemelkedő szerepe van a feszültség oldásában, a hangulat javításában. Fusson vagy jógázzon, ami önnek a legmegfelelőbb, a lényeg, hogy mozogjon.  A hideg vizes karzuhany csökkenti az ideges szívritmuszavarok jelentkezését, amikor emiatt nem jön álom a szemére. A mély hasi légzés pedig nyugtatja az idegrendszert és vérnyomáscsökkentő hatású.
Álmot hozhat, ha illatos gyógynövényfürdőt veszünk. Az álomba ringató gyógyteák keverékét kis vászonzacskóba kötve a fürdővízbe áztatjuk. Használhatunk illóolajokat, 10-15 cseppet kb. 4 evőkanálnyi (kis csészényi) tejben, tejszínben, vagy az egyébként is nyugtató hatású mézben elkeverünk. A következő olajakból választhatunk: levendula, narancs, mandarin, bazsalikom, majoránna, petitgrain, rózsa, szantálfa, tömjén. Hasonló aromájú fürdősókat is használhatunk. 15 percnyi fürdés után azonnal bújjunk ágyba. Gyermekeknél is nagyon hatásos: a víz mennyiségtől függően elég 1-5 csepp a keverékből. A meleg hasborogatás is hamar megnyugtatja a kicsiket. Alvópárnát is készíthetünk: komlótoboz, orbáncfű, levendulavirág 20-20 grammnyi keverékéből.
Amikor elhelyezkedtünk az ágyban, találjuk meg a legkényelmesebb helyzetet, erre ne sajnáljuk az időt. Derékalj, lábpárna, kispárna – mindenkinek egyénileg kell rájönnie, melyik a legjobb számára.
Pergessük le visszafelé a nap eseményeit, de a problémákon már ne rágódjunk! Idézzünk fel kellemes emlékeket, éljük át őket újra, ez a saját házimozink, olyat képzeljük el, ami nekünk  kellemes. Az efféle elmélázás kellően kimerít ahhoz, hogy elszenderedjünk. Lehetőleg ne is akarjunk aludni, csak úgy feküdjünk, mintha egy tévésorozatunk előtt ülnénk. Ugye hányszor sikerült már akaratunkon kívül elaludni?
Köveskuti Tünde

Már előfizethet a Vasárnapi Hírekre, kattintson!